مصادر الفيتامينات "صحتك بالدنيا"

مصادر الفيتامينات وفوائدها للجسم 

فيتامين A : 

مصــدره : يوجد في صفار البيض ومشتقات الحليب والخضروات الخضراء اللون

فائدته : مكافحجة الاتهابات وصحة البشرة و العظام ولاأسنان والرؤية ليلا 

فيتامين B1 : 

مصــدره : يوجد في اللحم والخضروات والحبوب الكاملة الغذاء

فائدته : النو وصحة الجهاز الهضمي والعصبي وعضلات القلب 

فيتامين B2 : 

مصــدره : الحليب والجبن والبيض واللحم والخضر الخضراء والخبز والحبوب الكاملة الغذاء المقواة

فائدته : صحة العينين والبشرة وتحويل الطعام إلى طاقة 

فيتامين B3 :

مصـــدره : اللحم والسمك والحبوب الكاملة الغذاء

فائدته : سلامة الجهاز العصبي والهضمي وصحة البشرة 

فيتامين B6 : 

مصـــدره : الحبوب الكاملة الغذاء والبطاطا والموز

فائدته : سلامة الجهاز العصبي 

فيتامين B12 : 

مصـــدره : الحليب والبيض واللحم والجبن

فائدته : تصنيع كريات الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي 

فيتامين C : 

مصــدره : الفريز ( الفراولة ) والبندورة ( الطاطم )

فائدته : صحة العظام ولاأسنان واللثة 

فيتامين D : 

مصـــدره : صفار البيض ومشتقات الحليب والسمك

فائدته : صحة العظام والأسنان ونموها 

فيتامين E :

مصــدره : صفار البيض ومشتقات الحليب وبندق وسمك وحبوب كاملة الغذاء

فائدته : مساعدة الكريات الحمراء بنقل الأكسجين 

الكالسيوم : 

مصــدره : الخضر الورقية الخضراء اللون والحليب

فائدته : نمو الأسنان والعظام وصحتها 

حامض الفوليك : 

مصــدره : الخضر الخضراء والفاصوليا الحمراء والحبوب كاملة الغذاء

فائدته : تحويل الطعام إلى طاقة 

البيوتين : 

مصـــدره : اللحم وصفار البيض والليمون الهندي 

فائدته : حركة الأيض لمكونات أخرى 

----------------------

المعـــــــادن ... : 

اليود : 

مصدره : ملح اليود وثمار البحر والسمك

فائدته : استعمال الطاقة 

المغنزيوم : 

مصدره : الحبوب الكاملة الغذاء والسمك

فائدته : نمو الخلايا